नए साल की शुरुआत में खुद से पूछने के लिए 10 प्रश्न

टीवह 2024 का आखिरी रियरव्यू मिरर में है। लेकिन यह भूलने से पहले कि यह कभी अस्तित्व में था, पिछले 12 महीनों में आपके साथ जो कुछ भी अच्छा, बुरा, अजीब और प्रेरणादायक हुआ, उस पर विचार करने पर विचार करें।

वर्चुअल के मुख्य नैदानिक ​​अधिकारी कैरोलिन फेन्केल कहते हैं, “जब हम रुकते हैं और खड़े होते हैं और पीछे मुड़कर देखते हैं कि हम कहां थे, और जब हम वहां थे तो हमें कैसा महसूस हुआ था, यह एक ब्लूप्रिंट के रूप में काम कर सकता है कि हम कहां आगे बढ़ना चाहते हैं।” मानसिक-स्वास्थ्य मंच चार्ली हेल्थ। अपने आप से खोजपूर्ण प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछने से, आप अधिक आत्म-जागरूक हो जाएंगे और यह पता लगाएंगे कि नए साल में ऐसे बदलाव कैसे करें जो आपकी खुशी और कल्याण को बढ़ावा दे सकें। वह आगे कहती हैं, इसे “उच्च जोखिम वाले आत्म-मूल्यांकन के बजाय एक सौम्य सूची” के रूप में सोचें।

कहां से शुरू करें? अपने आप से पूछें कि कौन और क्या आपको मजबूत या कमजोर करता है। ये जानकारियां आपकी ऊर्जा को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। फेनकेल को नियमित रूप से इस बात की सूची लेना पसंद है कि उसके जीवन में क्या सकारात्मकता जुड़ रही है, उदाहरण के लिए – जैसे कि उसके तालाब में बत्तखों की देखभाल करना – और क्या शुद्ध नकारात्मक के रूप में दर्ज होता है, जैसे कि सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताना। यदि कोई चीज आपको विशेष रूप से खुश करती है, तो “उसे बार-बार करें,” वह कहती हैं। (2025 में फेनकेल के लिए और अधिक बत्तख-आहार।)

हमने विशेषज्ञों से यह साझा करने के लिए कहा कि 2025 की शुरुआत में हमें इसे अपना सर्वश्रेष्ठ वर्ष बनाने के लिए खुद से क्या पूछना चाहिए।

1. पिछले वर्ष किस बात ने मुझे सच्ची ख़ुशी दी? और इसे क्या छीन लिया?

पिछले साल किस चीज़ ने आपको सबसे ज़्यादा ख़ुशी दी, इस पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें—और इसके बारे में ज़्यादा न सोचें। शिकागो में मनोचिकित्सक लॉरेन फ़रीना कहती हैं, आपके दिमाग में जो कुछ भी आता है वह एक “चरम अनुभव” होता है। “यह हमारी सबसे सच्ची, सबसे प्रामाणिक इच्छाओं को प्रकट करता है, इससे परे कि हमें यह विश्वास करने के लिए बाध्य किया गया है कि हमें क्या करना चाहिए या हमसे क्या करने की अपेक्षा की जाती है।”

एक बार जब आप अपने सबसे खुशी के क्षणों पर पहुंच जाएं, तो 2025 में उन अनुभवों को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करने के व्यावहारिक तरीकों पर विचार करें। हो सकता है कि आपने सेडोना की यात्रा की हो और उस तरह के विस्मय से भर गए हों जो आपने पहले कभी महसूस नहीं किया हो। चूँकि तुम बच्चे थे. फ़रीना का सुझाव है कि आप शायद हर सप्ताहांत नहीं जा सकते, लेकिन आप जहां भी रहें, प्रकृति में अधिक समय बिताने के अन्य तरीकों के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं।

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पिछले वर्ष में किस चीज़ ने आपकी ऊर्जा चुराई या आपके उत्साह को कम किया, इस पर विचार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। उन तनावपूर्ण अनुभवों को सीमित करने के लिए आप किस प्रकार की सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं? आप क्या छोड़ सकते हैं या किसी और को सौंप सकते हैं? फ़रीना कहती हैं, “हमारी भावनाएँ संदेशवाहक हैं, और उन्हें समझना हमारा काम है – और उसके अनुसार स्मार्ट बदलाव करना।”

2. कौन से रिश्ते मुझे पोषण देने वाले लगे और कौन से रिश्ते मुझे कमज़ोर कर गए?

फेनकेल बताते हैं कि अन्य लोगों के साथ आपके रिश्ते आपकी खुशी का मूल हैं। कुछ आपको खिलाते हैं, जबकि अन्य आपकी सारी ऊर्जा सोख लेते हैं। यह जानने के लिए कुछ समय लें कि कौन किस श्रेणी में आता है। फिर, उन कनेक्शनों को प्राथमिकता देने का ध्यान रखें जो आपको ऊर्जावान बनाते हैं, जबकि उन कनेक्शनों से एक कदम पीछे हटें जो आपको कमज़ोर करते हैं। “प्यार से अलग हो जाओ,” वह सलाह देती है। “आपको अपनी सुरक्षा स्वयं करनी होगी, और यह ठीक है।”

इसका मतलब यह नहीं है कि अपने जीवन से थका देने वाले व्यक्ति को निकाल देना; बल्कि, आप सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं कि आप एक साथ कितना समय बिताते हैं, या बातचीत के लिए अपेक्षाओं को स्पष्ट रूप से संप्रेषित कर सकते हैं।

3. काम, पारिवारिक समय, सामाजिक प्रतिबद्धताओं और आराम के बीच मेरा समय कितना संतुलित महसूस हुआ?

पीछे मुड़कर देखने पर, आपको एहसास हो सकता है कि आप दूसरों की कीमत पर इनमें से किसी एक क्षेत्र में बहुत अधिक झुक गए हैं। यदि 2024 में काम आपके ऊपर हावी है, तो सोचें कि आप अपने निजी समय की अधिक सुरक्षा कैसे कर सकते हैं; या, यदि आपने पेशेवर रूप से अपनी आशा के अनुरूप प्रदर्शन नहीं किया, तो मंथन करें कि आप एक नए गियर में कैसे बदलाव करेंगे। फेन्केल कहते हैं, “संतुलित जीवन जीना बहुत कठिन है, लेकिन संतुलन पाने का एकमात्र तरीका यह है कि आप रुकें और इस पर विचार करें।”

वह इस तरह के चेक-इन त्रैमासिक करने की आदत डालने का सुझाव देती है: “ठीक है, यहां उन दिनों की संख्या दी गई है जब मैंने पिछली तिमाही में काम से छुट्टी ली थी और अपने स्लैक या अपने ईमेल की बिल्कुल भी जांच नहीं की थी।” वह कहती हैं कि इस प्रकार का कठिन डेटा हाथ में होने से आपको उस चीज़ के लिए समय निकालने में मदद मिलेगी जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

4. मुझे किस चीज़ को ना कहना चाहिए? मैं किस चीज़ के लिए हाँ कहना चाहूँगा?

यदि आपको 2025 में किसी निश्चित दो-अक्षर वाले शब्द से बेहतर परिचित होने की आवश्यकता है, तो उन बाधाओं की जांच करके शुरुआत करें जो आपको ना कहने से रोक रही हैं। उदाहरण के लिए, आपको चिंता हो सकती है कि आप लोगों को निराश करेंगे, कि अब आपको प्यार नहीं किया जाएगा, या कि आपके दोस्त आपसे नाराज हो जाएंगे, न्यूयॉर्क शहर में एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता गैब्रिएल मोर्स कहते हैं। वह कहती हैं, “चाहे वह शारीरिक परेशानी हो या नाराजगी, सभी तरह की चीजें हैं जो हमारी जरूरतों को अंतिम रूप देने से भावनात्मक रूप से सामने आती हैं।” अंततः, अन्य लोगों को प्राथमिकता देने के बारे में आपकी कड़वाहट खत्म हो जाएगी, जिससे आपके रिश्ते और खुशियाँ धूमिल हो जाएँगी।

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दूसरी ओर, शायद आपको कहने की ज़रूरत है हाँ और भी, विशेष रूप से उन चीज़ों के लिए जिन्हें आप महसूस करते हैं कि आपने अन्य दायित्वों के कारण प्राथमिकता कम कर दी है। मोर्स बताते हैं कि बहुत से लोग दूसरों को समायोजित करने के लिए रचनात्मक गतिविधियों में झुकाव जैसी अपनी इच्छाओं को दबा देते हैं। मोर्स कहते हैं, “यह अपने आप से पूछने का निमंत्रण है कि आप क्या चाहते हैं।” “यह अंततः सार्थक और संतुष्टिदायक हो सकता है।”

5. 2024 में मैंने अपने अंदर कौन से सकारात्मक गुण देखे?

जब लोग अपने वर्ष के बारे में सोचते हैं, तो वे अक्सर उपलब्धियों पर ध्यान केन्द्रित करते हैं, जैसे काम में पदोन्नति होना। मोर्स कहते हैं, “उन्होंने खुद को केवल इसी एक चीज़ तक सीमित कर लिया है और वे उससे भी कहीं ज़्यादा हैं।” “इससे भी अधिक महत्वपूर्ण वे गुण हैं जो वे स्वयं में देख पा रहे हैं।”

वह उन तरीकों के बारे में सोचने का सुझाव देती है जिनसे आप बढ़े हैं या ताकत और लचीलापन दिखाया है – या अपने प्रामाणिक स्व के प्रति सच्चे रहे हैं। हो सकता है कि आपने पुराने ढर्रे को तोड़कर प्रगति की हो, जैसे लोगों को खुश करना, मोर्स बताते हैं, या परिवार के साथ नई सीमाएँ निर्धारित करते हैं। शायद आप एक चुनौतीपूर्ण स्वास्थ्य निदान या किसी अन्य कठिनाई से जूझते रहे जो आपको परेशान कर सकती थी। उन जीतों का जश्न मनाएं—वे यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगी कि आगामी वर्ष आपका अब तक का सर्वश्रेष्ठ वर्ष हो।

6. पिछले वर्ष में मुझे किस चीज़ पर सबसे अधिक गर्व और आभारी हूँ?

अधिकांश लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बाध्य हैं कि क्या गलत हो रहा है। (आखिरकार, आग अपने आप नहीं बुझती।) फ़रीना कहती है, अपने आप को एक ब्रेक दें और इसके बजाय किसी सकारात्मक चीज़ पर विचार करें, जैसे कि आप किस चीज़ पर विशेष रूप से गर्व करते हैं या जिसके लिए आभारी हैं। वह कहती हैं, “इससे हमारा नजरिया बदल सकता है कि जो सही होता है उसे और अधिक फ़िल्टर करें और जो हमें खुशी देता है उसे और अधिक फ़िल्टर करें।” “यह हमारे अवचेतन को एक नई विश्वास प्रणाली के साथ देखने का एक तरीका है” – और यह पूरे नए साल में आपकी अच्छी सेवा करेगा।

7. मैं पिछले वर्ष की समस्याओं से कैसे शांति स्थापित कर सकता हूँ?

चुनौतियों को अवसरों में बदलने का यह फ़रीना के पसंदीदा तरीकों में से एक है। वह कहती हैं, “समस्याएं या संकट विकसित होने का निमंत्रण या अवसर हैं।” उदाहरण के लिए, आपको एहसास हो सकता है कि अपनी तनावपूर्ण नौकरी से निपटने के लिए, आपको सचेतनता का अभ्यास करने की आवश्यकता है; या, अपनी सास के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए, आपको एक बेहतर संचारक बनने पर काम करना होगा।

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हो सकता है कि 2024 में आपके जीवन में कुछ बदलाव आया हो, और इससे निपटने के लिए आपको एक नई मानसिकता या संचार रणनीति अपनाने की आवश्यकता होगी। फ़रीना कहती हैं, “संकट या हानि या आघात के भीतर आपके लिए बढ़ने का एक अवसर है।”

8. क्या मेरे लक्ष्य विशिष्ट और प्राप्य हैं??

लक्षित लक्ष्य आपको रास्ते पर रख सकते हैं, लेकिन अस्पष्ट लक्ष्य आपको पटरी से उतार सकते हैं। यदि आप आकार में आना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, केवल “अधिक व्यायाम” करने या तीन घंटे के जिम सत्रों में खुद को थका देने की कसम खाने से बेहतर है कि आप हर सुबह 30 मिनट तक कसरत करने के लिए प्रतिबद्ध हों।

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कैसर परमानेंट दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया के मनोचिकित्सक डॉ. एशले ज़कर कहते हैं, “आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो बहुत विशिष्ट हो और जिसे आप वास्तव में कर सकते हैं।” “ऐसा लग सकता है कि यह पर्याप्त ऊँचा लक्ष्य नहीं है, लेकिन यह शुरुआत करने के लिए एक शानदार जगह है। आप इसे बाद में कभी भी जोड़ सकते हैं।

इसी तरह, किसी एक समय में आप जिन लक्ष्यों पर काम कर रहे हैं उनकी संख्या को ज़्यादा न करने का प्रयास करें; ज़कर कहते हैं, एक या दो आदर्श हैं। अन्यथा, इस बात की अच्छी संभावना है कि आप अभिभूत हो जाएंगे और उपलब्धि हासिल करने की बजाय तनाव में अधिक समय बिताएंगे।

9. क्या मैं अपने प्रति दयालु हो रहा हूँ?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका साल कैसा गुजरेगा, आपके बुरे दिन तो आएंगे ही। ईमानदार रहें: जब आप इन सड़क बाधाओं से टकराते हैं तो क्या आप अपने आप को पर्याप्त अनुग्रह प्रदान करते हैं? ज़कर का खुद से पूछने के लिए पसंदीदा प्रश्नों में से एक है: “अगर मेरी बेटी इस स्थिति में होती तो मैं क्या कहता?” वह कहती है, ”इसे अपने दिमाग में रखें,” वह अपने आप से उसी तरह बात करती है जैसे आप अपने प्रियजन से करते हैं। और याद रखें: “हमेशा कल होता है, और आज हमेशा बाद में होता है। अपने आप को दूसरा, तीसरा, चौथा और पाँचवाँ अवसर दें।”

10. अगर मैं नहीं डरता तो 2025 में क्या करता?

यदि आप चिंता से ग्रस्त नहीं होते तो आप क्या करते, इस पर विचार करने से यह उजागर करने में मदद मिल सकती है कि डर आपके दैनिक जीवन में किस तरह की भूमिका निभाता है। फ़रीना कहती हैं, “ऐसा नहीं है कि हमें कभी भी डर के कारण निर्णय नहीं लेना चाहिए।” “लेकिन हमें डर-आधारित विकल्प चुनने से पहले कम से कम रुकना चाहिए।” इस बात पर विचार करके कि किस तरह से डर आपको पीछे धकेल रहा है, आप 2025 में विश्वास की एक छलांग लगा सकते हैं जो आपके वर्ष की दिशा को बेहतरी के लिए बदल देगा।