जैसे-जैसे सर्दियों का मौसम आ गया है, वरिष्ठ नागरिकों या बुजुर्ग आबादी को ठंड के मौसम के दौरान आने वाली संभावित चुनौतियों से निपटने के लिए अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी चाहिए। हड्डियों को मजबूत बनाना सुनिश्चित करना है
जैसे-जैसे सर्दियों का मौसम आ गया है, वरिष्ठ नागरिकों या बुजुर्ग आबादी को ठंड के मौसम के दौरान आने वाली संभावित चुनौतियों से निपटने के लिए अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी चाहिए। उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियों की मजबूती सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बुनियादी तत्वों में से एक कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार है। कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो मजबूत हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है। वरिष्ठ नागरिकों के लिए, पर्याप्त कैल्शियम का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को काफी कम कर सकता है – एक ऐसी स्थिति जो हड्डियों को कमजोर करती है और उन्हें फ्रैक्चर के प्रति संवेदनशील बनाती है।
विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कैल्शियम अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है। विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत सूर्य की रोशनी है। सर्दियों के दौरान सूरज की रोशनी के सीमित संपर्क के कारण कई वरिष्ठ नागरिकों को पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। वरिष्ठ नागरिकों के लिए अनुशंसित दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता लगभग 1200 एमसीजी है, और विटामिन डी 800 आईयू है, डॉ. राजेश श्रीनिवास, सलाहकार – आर्थोपेडिक सर्जन, मणिपाल हॉस्पिटल वर्थुर रोड और व्हाइटफील्ड ने कहा।
मजबूत हड्डियों के लिए 5 युक्तियाँ
- कैल्शियम आहार: कैल्शियम उत्पादों के उत्कृष्ट आहार स्रोत दूध, दही और पनीर हैं। हालाँकि, जो लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं या गैर-आहार विकल्प पसंद करते हैं, उनमें बादाम का दूध, सोया दूध, अनाज और दालें जैसे उबले चने, सोयाबीन, चिया बीज, राजमा, हरे चने और बंगाल चने जैसे गरिष्ठ खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
- पत्तेदार हरा: पत्तेदार सब्जियाँ जैसे केल, ब्रोकोली, भिंडी, पालक, अंकुरित अनाज और बीन्स भी समग्र कैल्शियम सेवन में योगदान करते हैं, जिससे वे सर्दियों के आहार में एक स्वस्थ अतिरिक्त बन जाते हैं।
- पूरक: अकेले आहार के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे वरिष्ठ नागरिकों को दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए मौलिक कैल्शियम और विटामिन डी 3 के पूरक पर विचार करना चाहिए। मैग्नीशियम, जस्ता, तांबा, मैंगनीज और बोरॉन की अतिरिक्त खुराक के साथ-साथ मौलिक कैल्शियम की खुराक को दैनिक खुराक के रूप में लिया जा सकता है। आपके डॉक्टर की सलाह के अनुसार विटामिन डी3 की खुराक सप्ताह में एक बार ली जा सकती है। मैग्नीशियम, जस्ता, तांबा, मैंगनीज और बोरान से समृद्ध मौलिक कैल्शियम की खुराक को दैनिक एक बार खुराक के साथ, विटामिन डी 3 पूरक को साप्ताहिक एक बार खुराक के साथ, या आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार माना जा सकता है।
- वजन सहने वाले व्यायाम: आहार के अलावा, शारीरिक गतिविधि हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। चलने और हल्के प्रतिरोध प्रशिक्षण सहित वजन उठाने वाले व्यायाम, हड्डियों की ताकत बढ़ा सकते हैं और संतुलन में सुधार कर सकते हैं, जिससे गिरने का खतरा कम हो सकता है।
- योग: योग जैसी सरल गतिविधियाँ भी जोड़ों के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाने में मदद करती हैं।
सर्दियों के मौसम के दौरान, वरिष्ठ आबादी को कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए ताकि हड्डियों के स्वास्थ्य को समर्थन मिल सके, जिसमें डेयरी उत्पाद, गरिष्ठ खाद्य पदार्थ, हरी पत्तेदार सब्जियां और मछली को भोजन में शामिल करना चाहिए, साथ ही डॉक्टर द्वारा बताए गए पूरक आहार पर भी विचार करना चाहिए। हड्डियों और जोड़ों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि। यदि आप अपने स्वास्थ्य, जोड़ों और हड्डियों की स्थिति के बारे में चिंतित हैं तो हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
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