हाल ही में, यदि आप नींद से जूझ रहे हैं, तो 10-3-2-1 विधि को आज़माएं। विशेषज्ञों ने आग्रह किया कि यह ट्रिक आपको तेजी से सो जाने और ताज़ा महसूस करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन यह क्या है, और यह कैसे काम करता है? चलो पता है।
डॉ। निखिल बी, कंसल्टेंट न्यूरोलॉजी, स्परश हॉस्पिटल, इन्फैंट्री रोड, बैंगलोर ने कहा, “पुरानी नींद की कमी से सूजन बढ़ जाती है और सुरक्षात्मक साइटोकिन्स के उत्पादन को कम कर देता है। प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढ़ाने के लिए आदर्श नींद की अवधि 7-9 घंटे प्रति रात होती है।”
10 – बिस्तर से 10 घंटे पहले कैफीन रोकें
कैफीन आपके सिस्टम में 10 घंटे तक रह सकता है, जो आपकी गिरावट की क्षमता को प्रभावित करता है सो गया। “इस बिंदु के बाद कॉफी, चाय, सोडा और चॉकलेट से बचें,”
3 – बिस्तर से तीन घंटे पहले खाना बंद करो
देर से खाने से पाचन को बाधित किया जा सकता है और नींद की गुणवत्ता। डॉ। निखिल ने कहा, “सोने से पहले भोजन को संसाधित करने के लिए अपने शरीर को समय दें।”
अपनी कॉफी केवल सुबह है (फोटो: गेटी इमेज/थिंकस्टॉक)
2 – तनाव को कम करने के लिए बिस्तर से दो घंटे पहले काम करना बंद करें
काम से संबंधित तनाव और मानसिक उत्तेजना इसे कठिन बना सकती है खोलना। डॉ। निखिल ने कहा, “काम के कार्यों और ईमेल से डिस्कनेक्ट करें, अपने मस्तिष्क को रेस्ट मोड में शिफ्ट करने में मदद करने के लिए,” डॉ। निखिल ने कहा।
1 – बिस्तर से एक घंटे पहले कोई स्क्रीन नहीं
डॉ। निखिल के अनुसार, फोन, टीवी और कंप्यूटर से नीली रोशनी, मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन को दबा देती है। “स्क्रीन बंद करें और जैसे आराम करने वाली गतिविधियों का विकल्प चुनें पढ़ना या ध्यान, ”डॉ। निखिल ने कहा।
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यह क्यों काम करता है
यह विधि आपके दिमाग और शरीर को आराम करने के लिए बहुत जरूरी समय के साथ प्रदान करने में मदद करती है, डॉ। मंजुशा अग्रवाल, वरिष्ठ सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, ग्लेनेगल्स अस्पताल परेल, मुंबई के वरिष्ठ सलाहकार ने कहा।
“इससे सो जाना आसान हो जाता है और क्रैंकी या भयावह महसूस किए बिना भी जागता है। यह बेहतर और स्वस्थ नींद की आदतों के लिए एक उपयोगी मार्गदर्शिका है। इस पद्धति को शामिल करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नींद को प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि यह आपके अगले दिन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त नींद आपको अगली सुबह और अधिक सक्रिय महसूस कर सकती है।”
डॉ। निखिल ने यह भी जोर देकर कहा कि इस हैक के अलावा, विचार हाइड्रेटेड रहने, नियमित, निवारक स्वास्थ्य चेकअप के लिए जाने, दैनिक व्यायाम करने और मदद करने के लिए एक संतुलित आहार खाने के लिए है अनुभव करना हर सुबह अधिक ऊर्जावान। डॉ। निखिल ने कहा, “विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम व्यायाम के लिए, एक संतुलित आहार के साथ,” डॉ। निखिल ने कहा।
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यदि आपको सो जाना मुश्किल हो रहा है, तो समय पर निदान के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें। “वह/वह आपकी शर्तों को स्वीकार कर सकता है और तदनुसार उपचार की सिफारिश कर सकता है,” डॉ। अग्रवाल ने कहा।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।
। निखिल बी (टी) डॉ। मंजुशा अग्रवाल।
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