सर्दी मधुमेह वाले लोगों के लिए चुनौतियां खड़ी कर सकती है। छुट्टियों के व्यंजनों का आनंद स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के एहसास के साथ कम किया जाना चाहिए। साथ ही आरामदायक रहने और व्यायाम से बचने का प्रलोभन प्रबल हो सकता है और रक्त शर्करा के स्तर पर प्रभाव डाल सकता है।
आहार: अनजाने में, सर्दियों के दौरान संतृप्त और ट्रांस-फैट का हमारा सेवन बढ़ जाता है। चाहे वह मक्खन से सने पराठे हों या गरमागरम गाजर का हलवा, प्रलोभन अनूठे हो सकते हैं। ऑर्डर देने से बचें, घर पर बनी चीजें चुनें जहां तेल की गुणवत्ता और मात्रा को नियंत्रित किया जा सके। दोबारा गरम किये गये तेल का उपयोग करने से सख्ती से बचना चाहिए। भाग का आकार नियंत्रित करें. एक चम्मच हलवा या पराठे का एक छोटा टुकड़ा नियमित परोसने की तुलना में बहुत कम नुकसान करेगा।
सर्दियों के भोजन के बारे में एक आम मिथक गुड़ से संबंधित है, ज्यादातर लोग इसे स्वास्थ्यवर्धक मानते हैं। सच तो यह है कि यह खनिजों से भरपूर है लेकिन रक्त शर्करा के स्तर पर इसका प्रभाव लगभग सफेद चीनी के समान ही होता है।
सर्दी हरी और पत्तेदार सब्जियों का समय है। हालाँकि, साग पकाते समय घी/मक्खन की मात्रा कम से कम डालनी चाहिए। खाद्य पैटर्न जिसमें सब्जियां और फल शामिल हैं, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर सहित कई पुरानी बीमारियों के कम जोखिम से जुड़े हैं।
व्यायाम: जबकि सर्दियों का धूप वाला दिन अक्सर खेल के लिए अनुकूल होता है, अत्यधिक ठंड, साथ ही दमघोंटू प्रदूषण जो भारत के उत्तरी हिस्सों में पहुंचता है, एक बड़ी बाधा हो सकती है। वायु प्रदूषण का मतलब है कि छोटे कणों (पीएम2.5) में वृद्धि हमारे फेफड़ों के माध्यम से हमारे रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है। ये कण ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा कर सकते हैं और वसा ऊतकों में सूजन पैदा कर सकते हैं, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। इसके अलावा, वे इंसुलिन उत्पादन को भी कम कर सकते हैं।
इसलिए, 65 वर्ष से अधिक उम्र के मधुमेह वाले लोगों या हृदय या फेफड़ों की समस्याओं वाले लोगों को सुबह की सैर से बचना चाहिए। दिन के अंत में जब सूरज निकला हो, या मुख्य सड़क से दूर किसी पार्क में घूमना बेहतर विकल्प हैं। इस अवधि के लिए योग या एरोबिक्स जैसे इनडोर व्यायाम का सहारा लेना सबसे अच्छा विकल्प है। चलते रहो. घर के अंदर चलो, सीढ़ियाँ चढ़ो, हर चीज़ मायने रखती है। किसी भी कीमत पर मधुमेह से पीड़ित लोगों को शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से बंद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे निश्चित रूप से रक्त शर्करा नियंत्रण से बाहर हो जाएगी।
संक्रमणों: इस मौसम में फ्लू और फ्लू जैसी सांस संबंधी बीमारियों के कारण मधुमेह से पीड़ित लोगों के अस्पताल में भर्ती होने की संख्या में तेजी से वृद्धि हुई है। मधुमेह से पीड़ित लोगों को बिना मधुमेह वाले लोगों की तुलना में फ्लू से संबंधित लक्षणों के लिए अस्पताल में भर्ती होने की संभावना लगभग 60% अधिक होती है, और अक्सर परिणाम खराब होते हैं। गंभीर सर्दी की शुरुआत से पहले अपने वार्षिक फ्लू शॉट्स और निमोनिया के टीके लगवाना महत्वपूर्ण है।
विटामिन डी: सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत है, जो प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करता है, हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और प्रीडायबिटीज से मधुमेह की प्रगति को कम करने में मदद करता है। सर्दियों के दौरान कई हफ्तों तक धूप के बिना रहना पड़ सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद सर्दियों के दौरान पूरक आहार पर विचार करें।
पैर: सर्दियों में शुष्क हवा के कारण आपकी त्वचा की नमी खत्म हो सकती है और त्वचा फटने लगती है। फटी त्वचा पर घाव और संक्रमण होने का खतरा अधिक होता है। रोजाना अपने पैरों की जांच करें। यदि आपको कोई ऐसी चोट या संक्रमण दिखे जो ठीक नहीं हो रहा है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें। यदि पैरों की संवेदनाएं ख़राब हैं, तो यह आपकी मधुमेह की स्थिति की जांच करने का समय है।
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