आपके स्वास्थ्य पर वायु गुणवत्ता सूचकांक के प्रभाव को समझना और सुरक्षित रहने के लिए युक्तियाँ – इंटरन्यूज़कास्ट जर्नल

एफजीवन में कुछ चीजें सांस लेने जितनी ही स्वाभाविक लगती हैं। इसलिए जब वायु गुणवत्ता सूचकांक अस्वास्थ्यकर क्षेत्र में चला जाता है, तो बस बाहर कदम रखना एक परेशान करने वाला अनुभव हो सकता है। हाल के वर्षों में अमेरिका में लाखों लोग भारी और धुंधली हवा के संपर्क में आए हैं – और सिर्फ प्रमुख शहरों के लोग ही नहीं।

इस महीने की शुरुआत में, एलए में भयावह जंगल की आग एक साथ लगी थी 16 गुना लॉस एंजिल्स टाइम्स के अनुसार, धुएं के संपर्क सहित आग से संबंधित चोटों के लिए अस्पताल के दौरे में वृद्धि। 2024 में, तूफान हेलेन ने जॉर्जिया, उत्तरी कैरोलिना, टेनेसी और वर्जीनिया सहित दक्षिणपूर्व को तबाह कर दिया, जिससे रिकॉर्ड तोड़ बारिश के बाद फफूंद, धूल और जहरीले रसायनों के बारे में चिंताएं पैदा हो गईं। 2023 में, कनाडा के सबसे विनाशकारी जंगल की आग के मौसम के धुएं के गुबार ने इलिनोइस से ओहियो तक न्यूयॉर्क और उससे आगे ग्रेट लेक्स क्षेत्र के आसमान को ढक दिया।

इस बीच, 2024 जीवाश्म ईंधन से वैश्विक कार्बन उत्सर्जन के लिए एक रिकॉर्ड तोड़ने वाला वर्ष था – और पर्यावरण संरक्षण एजेंसी (ईपीए) की रिपोर्ट है कि अमेरिका में लगभग 40 प्रतिशत लोग उन क्षेत्रों में रहते हैं जहां वायु प्रदूषण इतना अधिक है कि संभावित रूप से उनके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

खराब हवा में सांस लेने से गले में खराश या सीने में जकड़न जैसे तत्काल लक्षण हो सकते हैं, लेकिन वैज्ञानिक कई संभावित दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों का भी पता लगा रहे हैं। इसीलिए वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे आप कहीं भी रहें। यहां बताया गया है कि आप इसका उपयोग अपनी भलाई की रक्षा के लिए कैसे कर सकते हैं।

वायु गुणवत्ता सूचकांक में प्रत्येक श्रेणी का क्या अर्थ है?

ईपीए वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) के साथ आने के लिए कई उपकरणों-मौसम पूर्वानुमान मॉडल, उपग्रह, वायु नमूना डेटा और बहुत कुछ पर निर्भर करता है, जिससे लोगों को पता चलता है कि उनके क्षेत्र में बाहरी वायु गुणवत्ता कैसी है। (FYI करें, आप अपने स्थानीय AQI को अपने फ़ोन के मौसम ऐप या AirNow पर पा सकते हैं।) पैमाने को रंग द्वारा व्यवस्थित छह श्रेणियों में विभाजित किया गया है, प्रत्येक सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता के एक अलग स्तर से जुड़ा हुआ है।

“सूचकांक पर रंग जितना गहरा होगा, विभिन्न स्रोतों से हवा में प्रदूषकों की सांद्रता उतनी ही खराब होगी,” ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन में कार्डियक सर्जरी डिवीजन के प्रोफेसर लोरेन वोल्ड, पीएचडी कहते हैं, जिन्होंने शोध किया है। 20 वर्षों तक पार्टिकुलेट मैटर का प्रभाव। यहाँ विवरण है:

• हरा (0-50) – अच्छा: हवा संतोषजनक है और इससे कोई खतरा नहीं है
• पीला (51-100) – मध्यम: वायु गुणवत्ता स्वीकार्य है, हालाँकि यह उन लोगों को प्रभावित कर सकती है जो प्रदूषण के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हैं (जैसे एलर्जी या अस्थमा से पीड़ित लोग)
• नारंगी (101-150) – संवेदनशील समूहों के लिए अस्वास्थ्यकर: वायु की गुणवत्ता शिशुओं और बच्चों, वृद्ध वयस्कों, गर्भवती लोगों और हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों से पीड़ित लोगों के स्वास्थ्य पर कुछ प्रभाव डाल सकती है।
• लाल (151-200) – अस्वस्थ: वायु गुणवत्ता के कारण संवेदनशील समूहों के लोगों को अधिक गंभीर स्वास्थ्य प्रभावों का अनुभव होगा, जबकि अन्य सभी समूहों को भी श्वसन प्रभाव (जैसे, खांसी, गले में जलन, आदि) का अनुभव होगा।
• बैंगनी (210-300) – बहुत अस्वस्थ: वायु की गुणवत्ता के कारण हर किसी को स्वास्थ्य प्रभाव या श्वसन संबंधी लक्षणों के कुछ जोखिम का सामना करना पड़ता है
• मैरून (301+) – खतरनाक: वायु गुणवत्ता आपातकाल में बदल गई है और सार्वजनिक स्वास्थ्य एक शीर्ष चिंता का विषय है

खराब वायु गुणवत्ता का क्या कारण है?

ईपीए सक्रिय रूप से विनियमित करने का प्रयास कर रहा है टन खतरनाक वायु प्रदूषकों की संख्या—188, सटीक रूप से। हालाँकि, AQI की रिपोर्ट करते समय, एजेंसी स्वच्छ वायु अधिनियम द्वारा विनियमित पाँच प्रमुख प्रदूषकों पर कड़ी नज़र रखती है, एक संघीय कानून जिसे पहली बार 1963 में पारित किया गया था, जिसके लिए सरकार को वायु प्रदूषण को विनियमित करने की आवश्यकता होती है:

जमीनी स्तर ओजोन

से भ्रमित नहीं होना है अच्छा एक प्रकार की ओजोन, जो प्राकृतिक रूप से पृथ्वी के ऊपरी वायुमंडल में मौजूद है, जो हमें सूर्य की हानिकारक पराबैंगनी किरणों से बचाती है। खराब जब कारों, बिजली संयंत्रों और औद्योगिक बॉयलरों द्वारा उत्सर्जित प्रदूषक सूर्य के प्रकाश में रासायनिक प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं, तो ओजोन जमीन के पास पक जाता है, जो धुंध के मिश्रण में एक प्रमुख खिलाड़ी के रूप में कार्य करता है। जमीनी स्तर का ओजोन गर्मियों में बढ़ जाता है जब बहुत अधिक धूप और उच्च तापमान सामान्य होता है। यह शहरों में सबसे आम है लेकिन हवा इसे ग्रामीण इलाकों में भी पहुंचा सकती है।

कार्बन मोनोआक्साइड

आप कार्बन मोनोऑक्साइड को देख या सूंघ नहीं सकते हैं, लेकिन यह तब बनता है जब ईंधन में कार्बन पूरी तरह से नहीं जलता है। ईपीए के अनुसार, अमेरिका में सभी बाहरी कार्बन मोनोऑक्साइड उत्सर्जन में कार का निकास लगभग 75 प्रतिशत है, और विशेष रूप से हमारे शहरों में 95 प्रतिशत तक है। औद्योगिक प्रक्रियाओं (जैसे धातु निर्माण या तेल या गैस निष्कर्षण) में ईंधन दहन के साथ-साथ जंगल की आग जैसे प्राकृतिक स्रोत भी स्तर बढ़ा सकते हैं। सर्दियों में कार्बन मोनोऑक्साइड एक बड़ी समस्या बन जाती है क्योंकि ठंडा तापमान कार सिस्टम को खराब कर सकता है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि आपके घर में कई चीजें – एक टपकती भट्टी या चिमनी, गैस स्टोव, पोर्टेबल जनरेटर, और बहुत कुछ – कार्बन मोनोऑक्साइड उत्सर्जित कर सकते हैं और इनडोर वायु गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकते हैं। कार्बन मोनोऑक्साइड की उच्च सांद्रता में साँस लेने से कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता हो सकती है, जो खतरनाक हो सकती है, और कभी-कभी घातक भी हो सकती है।

सल्फर डाइऑक्साइड

सल्फर डाइऑक्साइड एक रंगहीन गैस है जो कोयले और तेल जैसे सल्फर युक्त ईंधन को जलाने पर बनती है। यदि आप बिजली संयंत्रों जैसी बड़ी औद्योगिक सुविधाओं के पास रहते हैं, तो आपकी हवा में इस चीज़ की अधिक मात्रा हो सकती है। लोकोमोटिव, जहाज, और अन्य वाहन और भारी उपकरण भी ईंधन जलाते हैं जिसमें बहुत अधिक मात्रा में सल्फर होता है।

नाइट्रोजन डाइऑक्साइड

यह लाल-भूरी गैस तब विकसित होती है जब कोयला, तेल, मीथेन या डीजल जैसे जीवाश्म ईंधन को उच्च तापमान पर जलाया जाता है। यदि आप किसी फ़ैक्टरी या राजमार्ग के पास रहते हैं तो आप अधिक नाइट्रोजन डाइऑक्साइड साँस में ले सकते हैं।

कणिका तत्व

जिसे कालिख के नाम से भी जाना जाता है, कण प्रदूषण से बना है अत्यंत छोटे ठोस कण और तरल बूंदें, उन्हें विशेष रूप से जोखिम भरा बनाते हैं क्योंकि वे आपके फेफड़ों में गहराई तक जा सकते हैं। डॉ. वोल्ड कहते हैं, सबसे बेहतरीन कणों का व्यास 2.5 माइक्रोमीटर या लाल रक्त कोशिका के आकार के बराबर होता है। इन सूक्ष्म उपद्रवियों के प्रमुख स्रोतों में प्राकृतिक आपदाएँ जैसे जंगल की आग और तूफान, लकड़ी या कृषि जलाना, कारें, धूल और कई औद्योगिक प्रक्रियाएँ शामिल हैं। AQI में 10 माइक्रोमीटर व्यास (मानव बाल की चौड़ाई से भी छोटे) तक के मोटे कण भी शामिल हैं।

तो, वायु गुणवत्ता आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

जब आप वायु प्रदूषकों को ग्रहण करते हैं, तो आपका शरीर उन छोटे-छोटे कणों को एक खतरे के रूप में देखता है और उन्हें यथाशीघ्र बाहर निकालने की कोशिश करता है – मान लीजिए, आपको उन्हें परेशान करके, और एक भड़काऊ प्रतिक्रिया उत्पन्न करके, डॉ. वोल्ड बताते हैं। उन्होंने आगे कहा, जब AQI 100 (AQI चार्ट पर नारंगी) और उससे अधिक की ओर बढ़ता है, तो आपको घरघराहट, सांस की तकलीफ और खांसी जैसे श्वसन लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

डॉ. वोल्ड इस बात पर भी जोर देते हैं कि अध्ययनों से पता चला है कि वे अति सूक्ष्म कण आपके फेफड़ों से गुजर सकते हैं और आपके रक्तप्रवाह में घुसपैठ कर सकते हैं, जिससे अचानक हृदय संबंधी समस्याएं जैसे अतालता (अनियमित दिल की धड़कन) या दिल का दौरा पड़ सकता है, खासकर उन लोगों में जिनमें इसका खतरा बढ़ जाता है। हृदय संबंधी घटनाएँ, जैसे कि वृद्ध वयस्क और अंतर्निहित हृदय की स्थिति वाले लोग।

जहां तक ​​लंबे समय तक बहुत सारे वायु प्रदूषण के संपर्क में रहने की बात है? अनुसंधान ने खराब वायु गुणवत्ता वाले क्षेत्रों में रहने या काम करने को हृदय रोग, श्वसन और फेफड़ों के रोगों, कैंसर, प्रजनन संबंधी चिंताओं, तंत्रिका संबंधी स्थितियों और ऑटोइम्यून विकारों सहित सभी प्रकार की पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा है।

डॉ. वोल्ड का कहना है कि इसका बहुत सारा हिस्सा सूजन की ओर जाता है। जब आपका शरीर लगातार आपको सूजन वाले रसायनों से बचाने की कोशिश कर रहा है, तो शोध से पता चलता है कि यह दुष्ट होना शुरू कर सकता है और स्वस्थ ऊतकों पर हमला कर सकता है, डीएनए को नुकसान पहुंचा सकता है, और ऑक्सीडेटिव तनाव (अणुओं का असंतुलन जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है) का कारण बन सकता है – यह सब अच्छी तरह से स्थापित है पुरानी बीमारी के अग्रदूत.

आइए संभावित मनोवैज्ञानिक प्रभावों को नज़रअंदाज़ न करें: अध्ययन करते हैं² वायु प्रदूषण (विशेष रूप से बारीक कण) के लंबे समय तक संपर्क में रहने से चिंता, अवसाद और सिज़ोफ्रेनिया जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।

ध्यान रखें कि हर कोई समान रूप से प्रभावित नहीं होता है। जबकि संवेदनशील समूह हैं शारीरिक रूप से इन जोखिमों के प्रति अधिक संवेदनशील, अमेरिकन लंग एसोसिएशन इस बात पर जोर देता है कि स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारक – जैसे आपकी जाति और जातीयता, आय स्तर और स्वास्थ्य देखभाल तक पहुंच – प्रदूषण से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करने के लिए आपकी संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि इनमें से कुछ जोखिम कारक गैर-परिवर्तनीय हैं (मतलब, आप उन्हें बदल नहीं सकते हैं), कुछ चीजें हैं जो आप खराब AQI वाले दिन हवा में सांस लेने के जोखिम को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं।

कब अंदर रहना अच्छा विचार है (और यदि नहीं रह सकते तो कैसे सुरक्षित रहें)

डॉ. वोल्ड कहते हैं, “यदि आप आम तौर पर स्वस्थ हैं, जब तक एक्यूआई अस्वस्थ (लाल) श्रेणी में नहीं है, तब तक बाहर रहना ठीक है।” “लेकिन संवेदनशील समूहों में से किसी को भी वास्तव में बाहर अपने जोखिम को सीमित करना चाहिए जब AQI मध्यम (नारंगी) से ऊपर हो।”

जब बाहर हवा विशेष रूप से खराब होती है, तो डॉ. वोल्ड कहते हैं कि आपको अपने घर के अंदर हवा को साफ रखने के लिए कुछ कदम उठाने पर विचार करना चाहिए। अपनी खिड़कियाँ और दरवाज़े बंद रखें, HEPA फ़िल्टर के साथ वायु शोधक चलाएँ, और खाना पकाने को सीमित करें जो हवा में कण छोड़ता है (जैसे तलना)। यदि आपके पास एचवीएसी प्रणाली है, तो सुनिश्चित करें कि आप उन फ़िल्टरों को भी नियमित रूप से बदलते रहें।

यदि AQI उच्च होने पर आपको बाहर जाने की बिल्कुल आवश्यकता है, तो ज़ोरदार व्यायाम करने या बहुत लंबे समय तक बाहर घूमने से बचें। डॉ. वोल्ड कहते हैं, “यह टहलने जाने, मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेने या पूरे दिन अपने यार्ड में काम करने का सबसे अच्छा समय नहीं है।” उन्होंने आगे कहा, अपनी नाक और मुंह पर किसी भी प्रकार का फेशियल कवर पहनने से भी मदद मिलती है, लेकिन एक उच्च गुणवत्ता वाला एन95 मास्क उन जोखिम भरे अल्ट्रा-फाइन कणों को फ़िल्टर करने में सबसे प्रभावी है।

मूल बात: आप जिस हवा में सांस लेते हैं, उसके जितनी विशाल चीज़ को नियंत्रित करना लगभग असंभव है, लेकिन यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है, इसके बारे में जागरूक रहना – और थोड़ा सुरक्षित रहने के लिए आप जो छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं – वे आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने में बहुत मदद कर सकते हैं। .