उच्च रक्त शर्करा का स्तर – जिसे हाइपरग्लेसेमिया के रूप में भी जाना जाता है – चिंताजनक हो सकता है। रक्त शर्करा के स्तर में यह अचानक वृद्धि विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है जैसे अत्यधिक तनाव, निर्जलीकरण, आहार विकल्प, अधिक चीनी खाना, कैफीन पीना, पर्याप्त नींद न लेना, शारीरिक रूप से निष्क्रिय होना, या गायब रहना। दवाएं आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित, डॉ. अनिकेत मुले, सलाहकार आंतरिक चिकित्सा, वॉकहार्ट हॉस्पिटल, मीरा रोड ने कहा।
इसलिए, जब हमें आहार विशेषज्ञ चार्माइन हा डोमिंग्वेज़ की एक रील मिली जिसमें एक घंटे के भीतर रक्त शर्करा के स्तर में इस तरह की वृद्धि को नियंत्रित करने के लिए हैक का सुझाव दिया गया था, तो हमने सत्यापित करने का निर्णय लिया।
डोमिंग्वेज़ के अनुसार, कोई भी व्यक्ति इसे चुनकर एक घंटे के भीतर रक्त शर्करा में वृद्धि को कम कर सकता है
*बिना चीनी वाली ग्रीन टी पियें
*20-30 मिनट टहलें
* 15-20 मिनट के लिए सीढ़ियाँ चढ़ें
*चार गिलास पानी पियें
*अदरक की चाय पियें
क्या ये सचमुच प्रभावी हैं?
का अत्यंत उच्च स्तर खून में शक्कर जीवन के लिए खतरा हो सकता है, डॉ. मुले ने कहा, जिन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि “संभावित जटिलताओं से बचने के लिए इसे कम करने की तत्काल आवश्यकता है”। “कोई भी व्यक्ति अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करने या उसे स्वस्थ सीमा में बनाए रखने के लिए विभिन्न हैक्स या तकनीकों को आज़मा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप पानी जैसे तरल पदार्थ खूब पियें। हाइड्रेटेड रहने से आपकी किडनी को शरीर से अतिरिक्त शर्करा को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। योग या पैदल चलने जैसे हल्के व्यायाम आपके शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं क्योंकि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से इसे बढ़ाने में मदद मिलती है संवेदनशीलता मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ावा देते हुए इंसुलिन की ओर, ”डॉ मुले ने कहा।
उनसे सहमति जताते हुए, सीके बिड़ला अस्पताल, दिल्ली की आंतरिक चिकित्सा निदेशक, डॉ. मनीषा अरोड़ा ने कहा कि तेज चलना, जॉगिंग, दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना और योग जैसी शारीरिक गतिविधियां विशेष रूप से प्रभावी हैं, “प्रत्येक रक्त शर्करा को 15 से 15% तक कम करने में सक्षम है।” 20 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल)”।
डॉ. अरोड़ा ने कहा कि रक्त शर्करा को कम करने के अन्य प्रभावी तरीकों में बहुत सारा पानी, दालचीनी का पानी, हरी चाय या थोड़ी मात्रा में सेब साइडर सिरका पीना शामिल है। “इसके अतिरिक्त, अभ्यास करना साँस लेने के व्यायाम – जैसे वैकल्पिक नासिका या डायाफ्रामिक श्वास – 10 से 15 मिनट के लिए भी रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है,” डॉ. अरोड़ा ने कहा।
यहां बताया गया है कि शारीरिक गतिविधि कैसे मदद करती है (स्रोत: गेटी इमेजेज/थिंकस्टॉक)
डॉ. अरोड़ा ने उल्लेख किया कि ये तकनीकें स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने वाले किसी भी व्यक्ति को लाभ पहुंचाती हैं, खासकर उन लोगों को जो प्रीडायबिटिक हैं मधुमेह. डॉ. अरोड़ा ने कहा, “टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, जहां इंसुलिन प्रतिरोध एक प्रमुख मुद्दा है, ये रणनीतियां इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं।”
हालाँकि, टाइप 1 मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है। डॉ. अरोड़ा ने कहा, “हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए टाइप 1 मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम का समय महत्वपूर्ण है, खासकर अगर इंसुलिन हाल ही में दिया गया हो।” “यह सुनिश्चित करना कि व्यायाम सुरक्षित समय पर किया जाए, रक्त शर्करा में अचानक गिरावट को रोका जा सकता है। इसी प्रकार, व्यक्तियों के साथ टाइप 2 मधुमेह नए व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से भी परामर्श करना चाहिए, क्योंकि व्यक्तिगत मार्गदर्शन सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने में मदद करता है, ”डॉ अरोड़ा ने कहा।
और क्या ध्यान देने योग्य है?
यदि आपके रक्त शर्करा का स्तर चिंताजनक स्तर तक बढ़ जाता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें। “आपका डॉक्टर आपके रक्त शर्करा के स्तर को शीघ्रता से बनाए रखने में मदद के लिए चीनी-तेजी से काम करने वाले इंसुलिन का उपयोग कर सकता है। डॉक्टर के पास जाने से बचना या देर करना आपकी स्थिति को और खराब कर सकता है, साथ ही विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा भी बढ़ा सकता है,” डॉ. मुले ने आगाह किया।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।
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