उद्घाटन दिवस पर सर्पिल से बचने के 11 तरीके

हेसोमवार को डोनाल्ड ट्रंप अमेरिका के 47वें राष्ट्रपति के रूप में शपथ लेंगे। कुछ लोगों के लिए, यह उत्सव का बहुप्रतीक्षित दिन है। अन्य लोग इससे डर रहे हैं – और खुशी-खुशी ब्रह्मांड के साथ चार साल बाद किसी और दिन जाने का सौदा तय कर लेंगे।

इस विभाजनकारी चुनाव के नतीजे पर महीनों की प्रक्रिया के बाद इतनी परेशानी क्यों है? विशेषज्ञों का कहना है कि बहुत से लोग संभवतः विनाशकारी संज्ञानात्मक विकृति पैदा कर रहे हैं, जिसमें सबसे खराब संभावित परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना और यह विश्वास करना शामिल है कि यह होना ही है। सोच इस प्रकार है: “हे भगवान, अगर सब कुछ इसी तरह से होना है, और उस सूत्र का पालन करना है, तो हम सभी मरने वाले हैं,” विश्वविद्यालय में विज्ञान निदेशक एमिलियाना साइमन-थॉमस कहते हैं। बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर में कैलिफोर्निया के।

फिर भी यह उद्घाटन दिवस (और उसके बाद के सभी दिन) बिताने का कोई सहायक या उत्पादक तरीका नहीं है। साइमन-थॉमस कहते हैं, “मैं उस तरह के अत्यधिक आशावादी व्यक्ति से बहुत दूर हूं जो सिर्फ अपना सिर बादलों में रखने की कोशिश करता है और दिखावा करता है कि ऐसा नहीं हो रहा है।” “लेकिन मुझे लगता है कि यह याद रखने लायक है कि यह एक क्षण है – यह एक चार साल का कार्यकाल है, और चीजें तेजी से और बहुत धीरे-धीरे बदलती हैं। इस प्रकार का दृष्टिकोण निराशा की भावना को कम कर सकता है।”

यदि आप उद्घाटन दिवस से डर रहे हैं तो हमने विशेषज्ञों से अपने पसंदीदा विज्ञान-समर्थित सुझाव साझा करने के लिए कहा कि उद्घाटन दिवस कैसे बिताया जाए।

वापस देना

तथ्य यह है कि उद्घाटन दिवस मार्टिन लूथर किंग जूनियर दिवस पर पड़ता है – एक संघीय अवकाश, जो कई लोगों को काम से छुट्टी देता है – यह आकस्मिक है, बोस्टन में एक चिकित्सक और प्रमाणित आघात पेशेवर अनिंदिता भौमिक कहती हैं। वह सुझाव देती हैं कि स्थानीय सेवा परियोजना में भाग लेकर अपने खाली कैलेंडर का लाभ उठाएँ। स्वयंसेवा को तनाव और अवसाद को कम करने, खुशी को बढ़ावा देने और जीवन की संतुष्टि, प्रेरणा, सामाजिक समर्थन और समुदाय की भावना को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

वह कहती हैं, ”चिंता का कारण अक्सर परिणाम को नियंत्रित करने की इच्छा होती है।” “हम हर समय परिणाम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम जो कर सकते हैं वह यह नियंत्रित करना है कि हम क्या करते हैं: ‘मैं एक आश्रय में जा रहा हूं और घोड़े को ब्रश करूंगा या कुत्ते को नहलाऊंगा, और इससे मुझे खुशी मिलेगी घंटा और किसी और की मदद करें। इसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं।”

कसरत करना

यहां तक ​​कि अगर आप आम तौर पर जिम जाने वाले नहीं हैं, तो नए राष्ट्रपति के शपथ ग्रहण के दौरान जॉगिंग करने या बाइक पर चढ़ने पर विचार करें। शोध से पता चलता है कि यह न केवल अधिक उन्नत, सकारात्मक भावनात्मक स्थिति को अनलॉक करने के सबसे शक्तिशाली और विश्वसनीय तरीकों में से एक है। जैसा कि आप यह कर रहे हैं, लेकिन उसके बाद भी। साइमन-थॉमस कहते हैं, “व्यायाम एक चुनौती है, और आप सफल होते हैं।” “लोग व्यायाम करने के बाद, भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करते हैं, और निश्चित रूप से यह शारीरिक रूप से स्वस्थ है और यह एक उपलब्धि है।”

इसके अलावा, यह आपको उस शक्ति की भावना को वापस पाने में मदद कर सकता है जिसकी आपको उद्घाटन दिवस पर कमी महसूस हो सकती है, वह आगे कहती हैं। हो सकता है कि आप नए प्रशासन की नीतियों के बारे में कुछ न कर पाएं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप क्या कर सकते हैं? पंद्रह परफेक्ट-फॉर्म जंपिंग जैक।

रचनात्मक हो

साइमन-थॉमस कहते हैं, रचनात्मक गतिविधियों जैसे गायन, पेंटिंग, चीनी मिट्टी की चीज़ें, या खाना पकाने पर समय बिताना “अपने दिमाग से बाहर निकलने” का एक शानदार तरीका है। “उन लोगों के लिए जिनके पास आवेग है, ‘यह भयानक होने वाला है। मैं बहुत क्रोधित हूं, मैं बहुत अपमानित महसूस कर रहा हूं,’ या जो भी अप्रिय भावना हो, क्या आप चुपचाप बैठ सकते हैं और कुछ कर सकते हैं या आश्चर्यचकित हो सकते हैं या आश्चर्यचकित हो सकते हैं या जिज्ञासु हो सकते हैं या बस अपना दिमाग किसी सौंदर्यात्मक चीज़ में लगा सकते हैं?” कोई भी हर चीज़ पर ध्यान देने में सक्षम नहीं है वह बताती हैं, तुरंत, और यदि आप चित्र बनाने जैसी किसी चीज़ पर गहराई से ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके मस्तिष्क में दिन की घटनाओं पर ध्यान देने के लिए कम जगह होगी।

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सैन फ्रांसिस्को में एक दृश्य कलाकार और समाजशास्त्र शोधकर्ता जूलिया बार्ज़ोज़ा का सुझाव है कि एक विचार जो गैर-कला प्रकार के लोगों को भी आकर्षित कर सकता है: एक विज़न बोर्ड बनाएं। मंथन करें कि आप एक शांतिपूर्ण, बेहतर लोकतंत्र की कल्पना कैसे करते हैं: “क्वीर समुदाय के लिए, यह अधिक विचित्र प्रतिनिधित्व हो सकता है; बीआईपीओसी लोगों के लिए, यह एक अलग उद्घाटन हो सकता है,” वह कहती हैं। फिर ऐसी छवियां एकत्र करें जो आपकी दृष्टि का प्रतिनिधित्व करती हैं, चाहे वे आपके स्वयं के चित्र हों या पत्रिकाओं या इंटरनेट से कटआउट हों। बार्ज़ोज़ा कहते हैं, “यह प्रक्रिया वास्तव में आपके विचारों को मजबूत करने और आपके दृष्टिकोण को स्पष्ट करने के बारे में है।” “एक बार जब वह परिप्रेक्ष्य वास्तव में ठोस और ठोस लगने लगे, तो आपको इसे निश्चित रूप से सोशल मीडिया पर, दोस्तों के साथ, या शायद अपने कार्यालय में साझा करना चाहिए।”

कुछ वन स्नान करो

भौमिक ने हाल ही में न्यू हैम्पशायर के व्हाइट माउंटेन में एक सप्ताह बिताया, जहां उन्होंने पेड़ों को गिनने और उनकी लंबी, नंगी शाखाओं को देखने का आनंद लिया। वह जानती है कि अब से कुछ महीनों में वे अलग दिखेंगे, जब हरी कलियाँ फिर से दिखाई देंगी, और फिर जब उनकी पत्तियाँ पीली, लाल और फिर भूरी हो जाएँगी।

उद्घाटन दिवस पर, अपना खुद का वन स्नान करें, भौमिक सुझाव देते हैं: पर्यावरण से जुड़ने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करके प्रकृति में समय बिताएं। इससे भी बेहतर, जब आप ऐसा कर रहे हों तो अपने फ़ोन को चुप करा दें। वह कहती हैं, ”आप विनम्र महसूस करेंगे।” “यह पर्वत हमेशा-हमेशा के लिए वहीं रहेगा, और आप यहां खड़े एक इंसान हैं। सब कुछ आता है और चला जाता है, लेकिन प्रकृति अभी भी वहीं है।” वह आगे कहती हैं, यह एक महत्वपूर्ण अनुस्मारक है कि कठिन समय अंततः बीत जाएगा।

जर्नलिंग में पाँच मिनट बिताएँ

शिकागो में लिंकन पार्क थेरेपी ग्रुप के चिकित्सक निकोल ओसेक्वेडा का सुझाव है कि अपने दिन में एक छोटा “ब्रेन डंप” निचोड़ें। पाँच मिनट का टाइमर सेट करें और अपने दिमाग में घूम रही हर चीज़ को लिख लें, चाहे वह कितनी भी बिखरी हुई क्यों न लगे। वह कहती हैं, ”अपने विचारों को कागज पर उतारने से मानसिक अव्यवस्था और शांत सर्पिल विचारों को कम करने में मदद मिलती है।” यह आपकी चिंताओं में पैटर्न की पहचान करने में भी आपकी मदद कर सकता है – जो आपको समाधानों पर विचार-मंथन शुरू करने की अनुमति देता है। ओसेक्वेडा को जर्नलिंग सत्र को एक साधारण पुष्टि के साथ समाप्त करना पसंद है: “मैं समाचार से ब्रेक ले सकता हूं,” या “मैं अपनी शांति की रक्षा करना चुनता हूं।”

एक प्रदर्शन देखने जाओ

अपने पसंदीदा स्थानीय थिएटर या संगीत कार्यक्रम स्थल की लिस्टिंग देखें। यदि कोई चीज़ आपकी रुचि जगाती है, तो उद्घाटन दिवस के लिए टिकट ले लें। शोध ऐसे अनुभवों का सुझाव देता है जो विस्मय जगाते हैं, जैसे प्रेरणादायक प्रदर्शन, आपके मूड को बेहतर बनाते हैं और अन्य लाभों के साथ-साथ उस क्षण बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जाते हैं। साइमन-थॉमस कहते हैं, “विस्मय आपको विनम्र महसूस कराता है।” “यह आपको अन्य मनुष्यों से, मानवता और मानव हित से जुड़ा हुआ महसूस कराता है।” शत्रुता से उबलने के बजाय, “आप उससे पीछे हट सकते हैं और यह समझ सकते हैं कि हम सब इसमें एक साथ हैं।”

कुछ दयालु करो

दोस्तों को पत्र लिखने के लिए कुछ घंटे निकालें – शायद उनके प्रति अपना आभार व्यक्त करें – या अपने पड़ोसियों के लिए एक उपहार लें, जैसे कि केले की ब्रेड का एक टुकड़ा। साइमन-थॉमस कहते हैं, “तथाकथित ‘गर्म चमक’ के बारे में बहुत सारे सबूत हैं, जब आप देखते हैं कि आपने जो कुछ किया है उससे दूसरे व्यक्ति का कल्याण होता है, तो आपका तंत्रिका तंत्र खुशी और इनाम का संकेत देता है।”

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दयालु भाव उस दिन सशक्तिकरण की भावना भी प्रदान करते हैं जब ऐसी भावना की अन्यथा कमी हो सकती है। यह इस बात का प्रमाण है कि आप अभी भी ऐसे काम करने में सक्षम हैं जिससे आपके समुदाय को फायदा हो, चाहे वह कितना भी बड़ा या छोटा हो: “यह उस भावना को फिर से जागृत कर सकता है कि, ‘ठीक है, मैं आगे बढ़ना जारी रख सकता हूं और जो मेरे लिए मायने रखता है उसकी वकालत कर सकता हूं,'” वह कहती है.

दूसरे लोगों को देखकर मुस्कुराएं

आपका तंत्रिका तंत्र तुरंत यह पता लगाने के लिए तैयार है कि कोई व्यक्ति मित्र है, अजनबी है या शत्रु है। शिकारी-संग्राहक युग में, यह मान लेना समझ में आता था कि आप एक दुश्मन का सामना कर रहे हैं जो आपका भोजन चुराने या आपकी जमीन लेने की कोशिश कर सकता है। साइमन-थॉमस का कहना है कि आधुनिक समाज में आमतौर पर ऐसा नहीं होता है, फिर भी आपको सड़क पर गुजरते लोगों को देखकर मुस्कुराने की आदत नहीं हो सकती है।

उद्घाटन दिवस पर, दूसरों को मैत्रीपूर्ण तरीके से बधाई देने के लिए स्वयं को चुनौती दें। वह कहती हैं, ”मुस्कान की अभिव्यक्ति आपको सकारात्मक स्थिति का अनुभव करने के लिए अधिक तैयार बनाती है।” “अजनबियों और अपने समुदाय के लोगों के साथ इसे साझा करने से सामूहिक विश्वास और एकजुटता की भावना पैदा होती है।”

बाहर नृत्य करो

वाशिंगटन में राजनेताओं को अपनी उद्घाटन गेंदों का आनंद लेने दें। आप अपनी डांस पार्टी में व्यस्त रहेंगे। ओसेक्वेडा का सुझाव है कि ऐसे गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपके मूड को तुरंत बेहतर कर दें इसे हिला देना टेलर स्विफ्ट द्वारा या खुश फैरेल द्वारा. जब तनाव बढ़ जाए, तो आप जो कर रहे हैं उससे थोड़ा ब्रेक लें और ऐसे नृत्य करें जैसे कि यह शैली से बाहर हो रहा हो। वह कहती हैं, ”संगीत आपकी ऊर्जा को तेज़ी से बदलता है।” इसके अलावा, उत्साहित गाने डोपामाइन और एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं, जबकि नृत्य शारीरिक तनाव से राहत देता है – ये सभी चिंता का प्रतिकार करने में मदद कर सकते हैं।

एक दोस्त के साथ रोओ

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन अगर आपको उद्घाटन दिवस पर कुछ आँसू बहाने की ज़रूरत है, तो उन्हें एक चेतावनी के साथ छोड़ देना स्वस्थ है: आपको इसे अकेले नहीं करना चाहिए। साइमन-थॉमस कहते हैं, “यदि किसी व्यक्ति को किसी अन्य व्यक्ति के समर्थन से रोने का अवसर मिलता है – जिस पर वे भरोसा करते हैं और जिस पर उन्हें विश्वास है कि वह उनकी परवाह करता है – तो जिस अनुग्रह और गति के साथ कोई व्यक्ति दुःख से उबर जाता है – उसमें काफी हद तक सुधार होता है।”

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जबकि शोध से पता चलता है कि अकेले रोना ज्यादा मददगार नहीं है, दूसरों के आसपास रोने से अक्सर आराम, समर्थन, सहानुभूति और मजबूत सामाजिक बंधन मिलते हैं। “उस भावना को ईमानदार, प्रामाणिक तरीके से रखना और उन लाभों को प्राप्त करना वास्तव में फायदेमंद है जो हम पारस्परिक रूप से संपन्न हैं।”

ज़ूम आउट

उद्घाटन दिवस परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने और यह तय करने का एक अच्छा समय है कि क्या आप केवल अगले चार वर्षों का सामना करना चाहते हैं, या उन्हें एक अवसर की तरह लेना चाहते हैं। साइमन-थॉमस स्वीकार करते हैं कि अपनी मानसिकता को बदलना कठिन लग सकता है, लेकिन यह भारीपन और निराशा की भावनाओं पर काबू पाने का एक शानदार तरीका है।

वह एक मानसिक व्यायाम की सिफारिश करती है जो आपको ज़ूम आउट करने में मदद कर सकता है: एक लंबे, घुमावदार रास्ते पर एक निशान मार्कर की कल्पना करके शुरुआत करें। “थोड़ा पीछे हटें और जाएं, ‘अच्छा, वह मार्कर कहां है, और रास्ता कहां से शुरू हो रहा है और निशान कहां खत्म हो रहा है?'” वह कहती हैं। आप समय में पीछे भी यात्रा कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि पथ का विचार कहां से उत्पन्न हुआ और वास्तव में इसे किसने बनाया, ब्रश और गंदगी के ढेर को साफ करते हुए।

इस तरह का अभ्यास करने से अन्य स्थितियों को परिप्रेक्ष्य में रखने और उन्हें समझने के आपके तरीके को बदलने में मदद मिल सकती है। साइमन-थॉमस कहते हैं, “इस तरह का उच्च और व्यापक और अधिक वैश्विक परिप्रेक्ष्य सटीक क्षण को थोड़ा कम भारी बनाता है,” क्योंकि यह किसी बड़ी चीज़ का हिस्सा है।