‘कोई सर्जरी नहीं। कोई व्यायाम नहीं। कोई दवा नहीं: ‘आर माधवन के 21 दिन के वजन घटाने की आहार योजना पर एक नज़र

कोई व्यायाम नहीं, कोई नहीं चल रहा है … 😏 😏
21 दिनों में माधवन का शरीर बदल जाता है, यह कैसे संभव है? 🤔 pic.twitter.com/ssratrqonr

– आधार (@Adavaan) 17 जुलाई, 2024

बाद में, उन्होंने एक विस्तृत आहार टूटने को साझा करने के लिए एक्स में भी लिया, जिससे उन्हें केवल 21 दिनों में वजन कम करने में मदद मिली।

“रुक-रुक कर उपवास, भोजन का भारी चबाना 45-60 बार (अपना भोजन पीएं और अपना पानी चबाएं) … अंतिम भोजन 6.45 बजे (केवल पका हुआ भोजन-सभी पोस्ट पर कुछ भी नहीं कच्चा दोपहर 3 बजे) … सुबह की लंबी पैदल यात्रा और रात की गहरी नींद (बिस्तर से पहले 90 मिनट तक नहीं) … बहुत सारे तरल पदार्थ और कुछ भी नहीं है।

आइए एक विशेषज्ञ के लेंस के माध्यम से उसके आहार को समझें।

कैसे रुक -रुक कर उपवास ने माधवन को अपना वजन कम करने में मदद की?

फोर्टिस अस्पताल, सीजी रोड, बेंगलुरु के मुख्य आहार विशेषज्ञ रिंकी कुमारी ने Indianexpress.com को बताया कि रुक -रुक कर उपवास कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं। “शोध से पता चलता है कि यह इंसुलिन संवेदनशीलता, वजन प्रबंधन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इस तरह के खाने का पैटर्न ऑटोफैगी में भी सुधार कर सकता है, चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, और वसा जलने को बढ़ा सकता है, जो समग्र कैलोरी सेवन को कम करता है और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है,” उसने कहा।

जबकि समय चयापचय और हार्मोनल प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है, कुमारी ने कहा कि पोषक तत्वों की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। एक संतुलित भोजन आवश्यक विटामिन, खनिज और ऊर्जा प्रदान करता है। विशेषज्ञ ने कहा, “पूरे खाद्य पदार्थों, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर ध्यान केंद्रित करें। समय लाभ बढ़ा सकता है, लेकिन पोषक तत्व-घने विकल्प समग्र कल्याण और तृप्ति के लिए मौलिक हैं,” विशेषज्ञ ने कहा।

इस प्रक्रिया में चबाना क्यों आवश्यक है?

डॉ। नियाती अरोरा, बीडीएस, एमडीएस (प्रोस्थोडॉन्टिस्ट) क्राउन हब डेंटल क्लिनिक, पिटमपुरा में, समझाया कि चबाना पाचन में पहला कदम है, और यदि हम इसे सही तरीके से नहीं कर रहे हैं, तो पूरी प्रक्रिया को नुकसान हो सकता है। “अनुचित चबाने का मतलब है कि भोजन को प्रभावी ढंग से कुचल नहीं दिया जाता है। खराब चबाया हुआ भोजन पेट तक पहुंचता है, पाचन रस और एसिड को इसे तोड़ने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। इससे खराब पोषक तत्व अवशोषण, पेट में दर्द और सूजन हो सकता है, ”डॉ। अरोड़ा ने कहा।

और शरीर का क्या होता है यदि आप दोपहर 3 बजे के बाद केवल पका हुआ खाना खाते हैं?

चेन्नई के प्रागमैटिक न्यूट्रिशन के मुख्य पोषण विशेषज्ञ मीनू बालाजी ने कहा कि आहार से पूरी तरह से कच्चे खाद्य पदार्थों को छोड़कर पोषण संबंधी कमियां हो सकती हैं। “फलों को आम तौर पर कच्चा खाया जाता है, और उनमें फाइबर और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट होते हैं जो हमें बीमारियों से भी बचाते हैं। सलाद के रूप में कुछ कच्चे खाद्य पदार्थ खाने से भी हमारे फाइबर सेवन में मदद मिलती है, जो अच्छे आंत स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है,” उन्होंने कहा।

अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या उन विशेषज्ञों की जानकारी पर आधारित है, जिनसे हमने बात की थी। किसी भी दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य व्यवसायी से परामर्श करें।