वजन कम करने के लिए अनुशासन, समर्पण और स्थिरता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह संघर्षों के अपने सेट के साथ आता है- वसा खोने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में कठिनाई, असंगतता और कठिनाई। लेकिन फिटनेस ट्रेनर साहिब बैंस ने प्रोटीन की खपत, आंतरायिक उपवास और नियमित व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करके प्रभावी वजन घटाने के लिए सूत्र पाया।
एक बार 99.7 किलोग्राम (220 पाउंड) का वजन होने के बाद, साहिब दुबले मांसपेशियों को खोए बिना अपने वजन को 71.2 किलोग्राम (157 पाउंड) तक कम करने में सक्षम था। उनकी रणनीति कट्टरपंथी कैलोरी प्रतिबंध या क्रैश डाइट में से एक नहीं थी, बल्कि एक नियंत्रित 2,100-कैलोरी फ्रेमवर्क के भीतर एक संतुलित, उच्च-प्रोटीन आहार थी।
शरीर में वसा खोने और एक ही समय में मांसपेशियों को जोड़ने के इच्छुक व्यक्तियों के लिए, साहिब की सोच-समझकर उच्च-प्रोटीन भोजन योजना सफलता के लिए सड़क देती है।
क्यों प्रोटीन वजन घटाने और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है
एक उच्च-प्रोटीन रेजिमेन वजन नियंत्रण, मांसपेशी निर्माण और सामान्य कल्याण में महत्वपूर्ण है। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण की सुविधा देता है, चयापचय दर बढ़ाता है, अधिक तृप्ति प्रदान करता है, और वजन में कमी के क्रम में लीन शरीर द्रव्यमान को बनाए रखता है।
प्रति दिन 200 ग्राम प्रोटीन लेने से, साहिब ने यह सुनिश्चित किया कि वसा के नुकसान को हाथ से बाहर निकलने की अनुमति के बिना मांसपेशियों की मरम्मत के लिए उसका शरीर पर्याप्त रूप से ईंधन दिया गया था।
साहिब बैंस ‘2,100-कैलोरी, उच्च-प्रोटीन आहार योजना
दिन के लिए साहिब की भोजन योजना में तीन भोजन और तीन स्नैक्स शामिल हैं, जिसका उद्देश्य कैलोरी घाटे में रहते हुए प्रोटीन की खपत को अधिकतम करना है।
भोजन 1 (नाश्ता)
• 3 पूरे अंडे – 18 ग्राम प्रोटीन
• पूरे अनाज टोस्ट के 2 स्लाइस – 8g प्रोटीन
• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन – 4 जी प्रोटीन
• कुल: 400 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन
स्नैक 1
• 1 कप नॉन-फैट ग्रीक दही-23 जी प्रोटीन
• and कप बादाम – 6g प्रोटीन
• कुल: 250 कैलोरी, 29g प्रोटीन
भोजन 2 (दोपहर का भोजन)
• 170 ग्राम ग्रील्ड चिकन स्तन – 40 ग्राम प्रोटीन
• 1 कप क्विनोआ – 8g प्रोटीन
• कोई भी शून्य-कैलोरी सीज़निंग
• कुल: 500 कैलोरी, 48 ग्राम प्रोटीन
स्नैक 2
• 2 स्कूप्स मट्ठा प्रोटीन पाउडर – 40 ग्राम प्रोटीन
• कुल: 200 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन
भोजन 3 (रात का खाना)
• 170 ग्राम बेक्ड सैल्मन – 40 ग्राम प्रोटीन
• \ T1 मध्यम शकरकंद – 4 जी प्रोटीन
शून्य-कैलोरी सीज़न में \ t • \
\ t • \ ttotal: 550 कैलोरी, 44g प्रोटीन
स्नैक 3 (बिस्तर से पहले)
\ t • \ t1 कप कॉटेज पनीर – 28 ग्राम प्रोटीन
\ t • \ ttotal: 200 कैलोरी, 28g प्रोटीन
साहिब के वजन घटाने की यात्रा से प्रमुख takeaways
आंतरायिक उपवास काम करता है – साहिब ने रुक -रुक कर उपवास का अभ्यास किया, जो मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के दौरान कैलोरी के सेवन को विनियमित करने का काम करता था।
प्रोटीन को प्राथमिकता दें – उनकी आहार प्रोटीन के आसपास आयोजित की गई थी, जिससे मांसपेशियों की लागत पर वसा की हानि को रोका गया था।
संतुलित कैलोरी का सेवन-2,100-कैलोरी फ्रेमवर्क बनाए रखने योग्य था, जिससे वह व्यायाम के लिए सक्रिय रहते हुए वसा को जलाने में सक्षम हो गया।
संगति महत्वपूर्ण है-निरंतर व्यायाम, भोजन की योजना, और भोजन के सेवन में आत्म-अनुशासन ने उसे बदलने में मदद की।
अंतिम विचार
साहिब बैंस की वजन घटाने की यात्रा एक ही समय में वसा में कमी और मांसपेशियों के लाभ को प्राप्त करने में प्रोटीन की शक्ति का विवरण है। उनके अनुशासित 2,100-कैलोरी आहार, आंतरायिक उपवास और नियमित वर्कआउट के साथ, जिसके परिणामस्वरूप उनके 30 किलोग्राम खो गए और दुबले मांसपेशियों को प्राप्त किया।
यदि आप लंबे समय तक, स्थायी परिणाम सुनिश्चित करते हुए अपने शरीर को बदलना चाहते हैं, तो उच्च-प्रोटीन के बाद, साहिब की तरह अच्छी तरह से संतुलित भोजन योजना आगे का रास्ता हो सकता है। हालांकि, अपने आहार में कोई कठोर बदलाव करने से पहले हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें।
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