वजन घटाने की दिनचर्या हमें फिटनेस की लकीर में होने में मदद कर सकती है। यहाँ एक उचित दिनचर्या है जिसने इस महिला को 4 किलोग्राम खोने में मदद की।
स्थिरता बनाए रखने में एक नियमित एड्स। यह किसी भी वजन घटाने में एक कार्डिनल स्तंभ है। यहां तक कि उन दिनों पर जब आप सड़क से टकराने का मन नहीं करते हैं, तो आपको चलते रहना होगा। वजन घटाने के लिए इस अनुशासन की आवश्यकता होती है। जनरल कोहेन, एक ‘महिला वजन घटाने और फिटनेस’ विशेषज्ञ अपने इंस्टाग्राम बायो के अनुसार, अपने वजन घटाने की यात्रा के बारे में साझा करता है जहां उसने लगभग 23 किलोग्राम खो दिया था।
जब फिटनेस की बात आती है, तो आपके शरीर के बारे में जागरूक होना भी आवश्यक है, क्या काम कर रहा है और क्या नहीं। रूटीन के स्निपेट्स को साझा करते हुए, कोहेन अपने सोशल मीडिया पर अपने takeaways का दस्तावेजीकरण करते हैं। अपने एक पोस्ट में उसने लगभग 4 किलोग्राम कम करने के लिए 10-चरण वजन घटाने की दिनचर्या साझा की।
आसान वजन घटाने की दिनचर्या
कोहेन, उनकी एक पोस्ट में एक साधारण दिनचर्या के बारे में बात करती है जिसने उसे 4 किलो को शेड करने में मदद की।
- अपने भोजन ट्रैकिंग को ट्रैक करना शुरू करें।
- मध्यम कैलोरी घाटे में खाएं
- प्रति भोजन 30 ग्राम प्रोटीन में प्राप्त करें। पूर्ण रहने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करने के लिए प्रोटीन के साथ स्नैक्स पर ध्यान केंद्रित करें
- अपनी प्लेट को वेजी के साथ भरें
- एक दिन में 10 K चरणों में प्राप्त करें। दिन के माध्यम से अपने 10k चरणों को छोटे पैदल यात्रा में तोड़ दें। मुझे पाचन में सुधार करने के लिए अपने भोजन के बाद चलना पसंद है
- 6 से अधिक घंटे की नींद में जाओ
- एक सप्ताह में कम से कम 3x शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें
- अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें और स्वस्थ तरीकों के माध्यम से तनाव से राहत दें
- अपने खाद्य पदार्थों और भावनाओं के बारे में जर्नलिंग शुरू करें
- सुसंगत रहें
अपने कैप्शन में लिखे गए चरणों पर विस्तार से, “ट्रैकिंग करते समय भोजन को सटीक रूप से भोजन को मापने के लिए एक खाद्य पैमाने और माप को मापने के लिए कप का उपयोग करें। एक आसान रात की दिनचर्या बनाएं जो आपको शांत और शांत हो जाती है, इससे पहले कि आप नॉन-फूड केंद्रित शौक खोजें, ताकि आप तनाव को दूर करने में मदद कर सकें जैसे कि मिट्टी के बर्तनों, पेंटिंग, संग्रहालयों, या जो कुछ भी आपको खुश करता है! “
स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को बढ़ाना वजन घटाने के लिए आवश्यक है। चलना, उचित, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद, स्वस्थ आहार भी एक फिट जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए बुनियादी हैं। ये सरल ध्वनि करते हैं, हालांकि, एक ओवरलोक अधिक बार हम कल्पना कर सकते हैं। इसलिए, एक पेशेवर से परामर्श करें ताकि आप फिटनेस के आर्क की पहचान कर सकें।
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