सुधांशु पांडे ने ‘गंभीर पैनिक अटैक’ को याद करते हुए कहा: ‘मैं ठीक से सांस नहीं ले पा रहा था’

लेकिन 2007 में, उन्हें अचानक “गंभीर पैनिक अटैक” का सामना करना पड़ा। “यह इतना गंभीर था कि मैं अपने दोस्त के साथ एक कैफे में बैठा था और बात कर रहा था हाथ मैं स्तब्ध हो गया, और अचानक, मुझे धड़कन का अनुभव हुआ। मैं ठीक से सांस नहीं ले पा रहा था. वह घबराहट का दौरा इतना गंभीर था कि कुछ ही सेकंड के भीतर, मैं बहुत गंभीर अवसाद में चला गया। और मुझे नहीं पता था कि मुझ पर क्या असर हुआ। यह बहुत अजीब अहसास था. मुझे इससे बाहर आने में चार साल लग गए,” पांडे ने बातचीत में याद किया क्रूर भारत.

क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक दिव्या रतन ने कहा कि पैनिक अटैक एंग्जाइटी अटैक के समान है, जो तब होता है जब बहुत अधिक तनाव, मादक द्रव्यों का सेवन या न्यूरोट्रांसमीटर का असंतुलन होता है। रतन ने कहा, “यह तीव्र भय का एक अचानक प्रकरण है जो कोई वास्तविक खतरा न होने पर भी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है।”

उदाहरण के लिए, यदि आप काम से संबंधित प्रेजेंटेशन को लेकर चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो यह चिंता पैनिक अटैक का रूप ले सकती है। (स्रोत: गेटी/थिंकस्टॉक)

रतन ने इनमें से कुछ को सूचीबद्ध किया लक्षण, जिसमें दिल का धड़कना, मरने का डर, दस्त/मतली, कांपना या कंपकंपी, सीने में दर्द, सुन्नता, पसीना आना और या सांस फूलना शामिल है। रतन ने कहा, “कुछ लोगों में इस तरह के हमलों के बाद अवसाद का एक प्रकरण हो सकता है।”

वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स मीरा रोड की मनोचिकित्सक डॉ. सोनल आनंद ने कहा, व्यक्ति आसानी से भ्रमित हो सकते हैं क्योंकि ये भावनाएं बिना किसी चेतावनी के संकेत के उभरती हैं, जिससे शांत रहना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। “विभिन्न घटनाएं और परिस्थितियाँ आपकी भावनाओं और भावनाओं को इस तरह से ट्रिगर कर सकती हैं कि पैनिक अटैक का कारण बन सकती हैं। इसमें बहुत अधिक तनाव लेना, किसी दर्दनाक अनुभव से गुजरना, असुरक्षाएं, कुछ चीज़ों या लोगों से डरना और स्वास्थ्य समस्याओं का निदान होना जैसे कारक शामिल हो सकते हैं। इन कारकों के अलावा, पैनिक अटैक विशिष्ट परिस्थितियों से भी शुरू हो सकते हैं जैसे कि बड़ी भीड़ से घिरा होना, उन चीज़ों का सामना करना जिनसे आप डरते हैं, और बिना किसी कारण के भी। इसके जैविक कारण भी हैं,” डॉ. आनंद ने कहा।

क्या मदद कर सकता है?

डॉ. आनंद ने इस बात पर जोर दिया कि पैनिक अटैक से निपटने के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी नहीं है। “हर किसी के पास पैनिक अटैक से निपटने का अपना अनोखा तरीका होता है। यदि आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आप पैनिक अटैक या उससे जुड़े लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो शांत रहने पर ध्यान केंद्रित करें। चक्कर आने पर कुर्सी पर या जमीन पर बैठना मददगार हो सकता है। गहरी साँस लेने की तकनीक आज़माकर अपनी तेज़ साँसों को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करें,” डॉ. आनंद ने कहा।

रतन ने निम्नलिखित उपाय सूचीबद्ध किये:

गहरी सांस लेना
कुछ लोग टहलने के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं
एक वस्तु पर ध्यान केन्द्रित करें
चीजों को गिनें
मांसपेशियों में आराम
हल्का व्यायाम

रतन ने जल्द से जल्द चिकित्सा हस्तक्षेप की सलाह दी।