यहां दस चीजें हैं जिनसे आपको अपनी भलाई की सुरक्षा के लिए प्रदूषण का स्तर खतरनाक रूप से ऊंचा होने पर बचना चाहिए।
भारत में शहरी और ग्रामीण क्षेत्रों में बढ़ता प्रदूषण स्तर सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए चिंता का विषय बनता जा रहा है। PM2.5, कार्बन मोनोऑक्साइड और नाइट्रोजन डाइऑक्साइड जैसे हानिकारक कणों से भरे वायु प्रदूषण के लंबे समय तक संपर्क में रहने से गंभीर श्वसन समस्याएं, हृदय रोग और अन्य दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उच्च प्रदूषण वाले दिन और भी अधिक जोखिम पैदा करते हैं, विशेष रूप से बच्चों, बुजुर्गों और पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याओं वाले कमजोर समूहों के लिए। जबकि कई लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उन्हें अपनी सुरक्षा के लिए क्या करना चाहिए, यह समझना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि ऐसे समय में क्या नहीं करना चाहिए। कुछ गतिविधियों और आदतों से बचने से आपका जोखिम काफी हद तक कम हो सकता है और स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं को रोका जा सकता है। यहां दस चीजें हैं जिनसे आपको अपनी भलाई की सुरक्षा के लिए प्रदूषण का स्तर खतरनाक रूप से ऊंचा होने पर बचना चाहिए।
कैसे आप अनजाने में अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं
यह समझना आवश्यक है कि प्रदूषण आपकी दैनिक आदतों पर किस प्रकार प्रभाव डालता है। यहां तक कि नेक इरादे वाले कार्य भी अनजाने में आपको अधिक प्रदूषकों के संपर्क में ला सकते हैं, जिससे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
1. बाहरी व्यायाम से बचें
उच्च प्रदूषण स्तर के दौरान बाहर व्यायाम करने से हानिकारक वायु कणों का सेवन बढ़ जाता है। जॉगिंग, साइकिल चलाना या दौड़ने जैसी गतिविधियां आपको अधिक जोर से सांस लेने का कारण बनती हैं, जिससे अधिक प्रदूषक आपके फेफड़ों में अंदर चले जाते हैं। अपने वर्कआउट रूटीन को घर के अंदर या अच्छी तरह हवादार क्षेत्रों में स्थानांतरित करें।
2. खिड़कियाँ खुली न छोड़ें
खिड़कियाँ खोलकर ताजी हवा अंदर आना स्वाभाविक लग सकता है, लेकिन उच्च प्रदूषण वाले दिनों में, यह जहरीली हवा को आपके इनडोर स्थानों पर आक्रमण करने की अनुमति देता है। इसके बजाय, अपने घर के अंदर हवा की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए खिड़कियां बंद रखें और एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें।
3. अनावश्यक रूप से भारी धुंआ छोड़ने वाले वाहनों का प्रयोग करने से बचें
वाहन वायु प्रदूषण में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। अनावश्यक रूप से गाड़ी चलाने से न केवल आपका कार्बन फुटप्रिंट बढ़ता है, बल्कि आप अपनी कार के अंदर और बाहर भी अधिक वाहन उत्सर्जन के संपर्क में आते हैं। जब भी संभव हो सार्वजनिक परिवहन या कारपूलिंग का विकल्प चुनें।
4. घर के अंदर मोमबत्ती या अगरबत्ती न जलाएं
मोमबत्तियाँ और अगरबत्तियाँ शांत वातावरण बना सकती हैं, लेकिन वे हवा में कण पदार्थ और अन्य प्रदूषक छोड़ती हैं। उच्च प्रदूषण वाले दिनों में, घर में सुरक्षित वातावरण सुनिश्चित करने के लिए इनडोर वायु प्रदूषकों से बचना सबसे अच्छा है।
5. धूम्रपान से परहेज करें
उच्च प्रदूषण अवधि के दौरान घर के अंदर या बाहर धूम्रपान करने से हवा की गुणवत्ता खराब हो जाती है और विषाक्त पदार्थों का संपर्क बढ़ जाता है। सक्रिय और निष्क्रिय धूम्रपान दोनों ही श्वसन संबंधी जोखिमों को बढ़ाते हैं, जिससे ऐसे समय में इस आदत को छोड़ना या इससे बचना आवश्यक हो जाता है।
6. बाहर मास्क पहनना न छोड़ें
उच्च गुणवत्ता वाले मास्क के बिना बाहर निकलने से आप बड़ी मात्रा में प्रदूषकों के संपर्क में आ सकते हैं। नियमित मास्क से बचें और N95 या N99 मास्क चुनें जो विशेष रूप से हवा में हानिकारक कणों को फ़िल्टर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
7. HEPA फिल्टर वाले वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करें
नियमित वैक्यूम क्लीनर धूल और एलर्जी पैदा कर सकते हैं, जिससे घर के अंदर हवा की गुणवत्ता खराब हो सकती है। यदि आपको सफाई करनी ही है, तो सुनिश्चित करें कि आपका वैक्यूम क्लीनर प्रदूषकों को प्रभावी ढंग से फंसाने के लिए HEPA फिल्टर से सुसज्जित है।
8. उच्च यातायात वाले क्षेत्रों में लंबे समय तक रहने से बचें
उच्च-यातायात क्षेत्रों में विस्तारित अवधि बिताने से आप अत्यधिक वाहन उत्सर्जन के संपर्क में आते हैं। व्यस्त सड़कों के पास निष्क्रिय रहने से बचें, और यदि संभव हो, तो गैर-पीक घंटों के दौरान मार्गों या कामों की योजना बनाएं।
9. वायु गुणवत्ता सूचकांक अपडेट को नजरअंदाज न करें
बहुत से लोग दैनिक वायु गुणवत्ता रिपोर्ट को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन अपने क्षेत्र में वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) के बारे में सूचित रहना महत्वपूर्ण है। ऐप्स और सरकारी वेबसाइटें आपकी गतिविधियों की सुरक्षित योजना बनाने में मदद के लिए अपडेट प्रदान करती हैं।
10. गैर-आवश्यक एयरोसोल उत्पादों का उपयोग करने से बचें
डियोडरेंट, सफाई एजेंट और एयर फ्रेशनर जैसे स्प्रे वाष्पशील कार्बनिक यौगिक (वीओसी) छोड़ते हैं जो हवा की गुणवत्ता को खराब करते हैं। घर के अंदर प्रदूषण के स्तर को कम करने के लिए पर्यावरण-अनुकूल या गैर-एरोसोल विकल्पों पर स्विच करें।
उच्च प्रदूषण स्तर आपके स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए सक्रिय और निवारक उपायों की मांग करता है। हालाँकि सुरक्षात्मक प्रथाओं को अपनाना आवश्यक है, लेकिन क्या नहीं करना चाहिए इसके प्रति सचेत रहने से हानिकारक प्रदूषकों के संपर्क को काफी हद तक कम किया जा सकता है। बाहरी व्यायाम से बचने से लेकर एरोसोल के उपयोग को सीमित करने तक, ये दस युक्तियाँ आपको प्रदूषण के चरम के दौरान सुरक्षित रहने में मदद कर सकती हैं। याद रखें, हर छोटा प्रयास आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सभी के लिए स्वच्छ हवा में योगदान देने में मायने रखता है। आज देखभाल करना आपके और आपके प्रियजनों के लिए एक स्वस्थ कल सुनिश्चित करता है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
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