59 वर्षीय कनाडाई दादी डोनाजीन वाइल्ड ने अकल्पनीय काम किया है। उन्होंने गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड तोड़ने के लिए 60 मिनट में 1,575 पुशअप किए और उन्हें एक घंटे में सबसे अधिक पुशअप करने की उपलब्धि से सम्मानित किया गया।महिला) वर्ग।
दिलचस्प बात यह है कि इस साल मार्च के बाद यह उनका दूसरा खिताब है, जब उन्होंने 4 घंटे 30 मिनट और 11 सेकंड के लिए एब्डोमिनल प्लैंक पोजीशन (महिला) को बरकरार रखा था।
साइट ने नोट किया कि स्थिति रिकॉर्ड बनाने के लिए इसमें शामिल है कि प्रत्येक पुशअप के लिए पुशअप के निचले हिस्से में 90-डिग्री कोहनी के लचीलेपन और ऊपर की ओर धकेलते समय पूरे हाथ के विस्तार की आवश्यकता होती है। इसमें कहा गया है कि उसने 17 मिनट शेष रहते हुए पिछले पुशअप रिकॉर्ड खिताब को पीछे छोड़ दिया।
डोनाजेन ने कहा, “मेरा मानना है कि अगर हम सक्रिय रहें और स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्य रखें, तो हम शानदार और शक्तिशाली तरीके से उम्र बढ़ा सकते हैं।”
जबकि हो सकता है कि आपकी नज़र किसी पर न हो अभिलेखआइए समझें कि इस तरह के अविश्वसनीय प्रयासों के पीछे क्या तैयारी हो सकती है।
“बिल्डिंग ताकत और एक घंटे में 1,575 पुशअप करने की सहनशक्ति, जैसा कि रिकॉर्ड तोड़ने वाली दादी ने प्रदर्शित किया है, के लिए शारीरिक फिटनेस, अनुशासन और एक संरचित दृष्टिकोण के मिश्रण की आवश्यकता होती है, ”स्पर्श अस्पताल के सलाहकार, आर्थोपेडिक और संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जन डॉ. रविकुमार मुकार्तिहल ने कहा। इन्फैंट्री रोड.
यहां बताया गया है कि इसके लिए क्या आवश्यक है:
Dr Mukartihal shared:
लगातार प्रशिक्षण: एक कठोर और सुसंगत प्रशिक्षण कार्यक्रम आवश्यक है। रोजाना पुशअप्स की प्रबंधनीय संख्या से शुरुआत करें और धीरे-धीरे गिनती बढ़ाएं। समय के साथ सहनशक्ति बढ़ाने के लिए समयबद्ध सेट शामिल करें।
आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (स्रोत: गेटी इमेजेज/थिंकस्टॉक)
तकनीक पर ध्यान दें: चोट से बचने और दक्षता को अधिकतम करने के लिए फॉर्म को सही करना आवश्यक है। उचित शरीर संरेखण यह सुनिश्चित करता है कि प्रत्येक पुशअप प्रभावी है और आपके लक्ष्य की ओर गिना जाता है।
ताकत और कंडीशनिंग: पुशअप्स को ऐसे व्यायामों के साथ लागू करें जो शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाते हैं, जैसे प्लैंक, चेस्ट प्रेस और ट्राइसेप डिप्स। कोर स्थिरता और कलाई की ताकत भी महत्वपूर्ण है।
सहनशक्ति निर्माण: हृदय संबंधी फिटनेस लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखने की कुंजी है। डॉ मुकार्तिहल ने कहा, “सहनशक्ति में सुधार के लिए दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे एरोबिक व्यायाम को शामिल करें।”
पोषण और पुनर्प्राप्ति: प्रोटीन युक्त आहार मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करता है, जबकि पर्याप्त जलयोजन और नींद ठीक होने के लिए आवश्यक है।
मानसिक लचीलापन: रिकॉर्ड तोड़ने के लिए मानसिक दृढ़ता की आवश्यकता होती है। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक, ध्यान और एक दृढ़ मानसिकता शारीरिक थकान को दूर करने में मदद करती है।
समर्पण और उचित तरीके से तैयारीडॉ. मुकार्तिहाल ने कहा, ऐसी उल्लेखनीय ताकत का निर्माण किसी भी उम्र में हासिल किया जा सकता है।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक डोमेन और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की, उनसे मिली जानकारी पर आधारित है। कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श लें।
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