वायु प्रदूषण: यहां बताया गया है कि अपने फेफड़ों को डिटॉक्स क्यों और कैसे करें

संक्रमण और अस्थमा जैसी पुरानी फेफड़ों की स्थितियां खराब वायु गुणवत्ता के कारण हो सकती हैं या इससे भी बदतर हो सकती हैं। यह ख़तरा उन लोगों के लिए अधिक है जिन्हें पहले से ही फेफड़ों की बीमारियाँ हैं। खराब वायु गुणवत्ता में मौजूदा बढ़ोतरी ने प्रदूषकों के प्रति हमारे जोखिम को और भी खराब कर दिया है। यदि आप उच्च प्रदूषण स्तर के संपर्क में हैं, जैसे कि व्यस्त सड़क पर या अभी जैसे उच्च प्रदूषण प्रकरण के दौरान, तो आपको अचानक लक्षण दिखाई दे सकते हैं। इनमें खांसी, सांस फूलना और वायुमार्ग में सूजन शामिल हैं। यदि आपको पता चलता है कि ये लक्षण बार-बार होते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।

दवाओं का उपयोग किए बिना हमारे फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कई तरीके हैं। फेफड़े स्वयं-सफाई प्रणाली हैं जो प्रदूषण के संपर्क में नहीं आने पर मरम्मत शुरू कर देंगे। उन प्रभावी तरीकों को समझने के लिए पढ़ना जारी रखें जिनके माध्यम से आप अपने फेफड़ों को साफ कर सकते हैं और वायु प्रदूषण के कारण होने वाली क्षति को कम कर सकते हैं।

आपके फेफड़ों को डिटॉक्स करने के लिए सुरक्षात्मक और सुधारात्मक उपाय

1. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम लोगों को उनके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार लाने और कई बीमारियों के विकसित होने की संभावना को कम करने के अलावा फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। व्यायाम से मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं, जिससे सांस लेने की गति तेज हो जाती है और मांसपेशियों तक ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। तापमान में बदलाव के कारण आमतौर पर सुबह और शाम के समय में प्रदूषण का स्तर सबसे अधिक होता है। यदि संभव हो, तो देर सुबह या दोपहर के समय व्यायाम करें जब सूरज की रोशनी और हल्की हवाएं प्रदूषकों को फैलाने में मदद करती हैं।

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2. संक्रमण से बचें

वर्तमान वायु गुणवत्ता और मौसम में बदलाव से व्यक्ति को संक्रमण का खतरा हो सकता है। फ्लू और निमोनिया के खिलाफ टीका लगवाकर, बार-बार अपने हाथ धोकर, और भीड़भाड़ वाले या अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों के संपर्क में आने से बचकर, आप अपने फेफड़ों को और अधिक नुकसान होने से बचा सकते हैं।

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3. घर के अंदर साफ़-सफ़ाई रखें

घर के अंदर स्वच्छ वायु गुणवत्ता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। उच्च गुणवत्ता वाले वैक्यूम और वैक्यूम में बार-बार निवेश करें। एयरोसोल स्प्रे का उपयोग करने से बचें और खुशबू रहित, प्राकृतिक सफाई सामग्री चुनें। अपने घर में नियमित रूप से झाड़ू लगाना और धूल झाड़ना सुनिश्चित करें।

4. भाप लेने का प्रयास करें

जल वाष्प को अंदर लेने को भाप अंतःश्वसन के रूप में जाना जाता है, जो वायुमार्ग को खोलने में मदद करता है और बलगम को बाहर निकालने में भी मदद कर सकता है। प्रदूषित और ठंडे वातावरण में वायुमार्ग की श्लेष्मा झिल्ली शुष्क हो सकती है, जिससे रक्त का प्रवाह भी कम हो सकता है। दूसरी ओर, भाप हवा को गर्म और नम करती है, जो सांस लेने में मदद कर सकती है और फेफड़ों और वायुमार्ग में बलगम को तोड़ने में मदद कर सकती है।

5. अपने आहार में सुधार करें

अपना भोजन बदलने से भी आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है। यदि आप अपने आहार में विभिन्न प्रकार के विटामिन और पोषक तत्वों के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं तो आपका दिमाग और शरीर स्वस्थ रहेगा।

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6. आज ही धूम्रपान छोड़ें

फेफड़ों की क्षति को कम करने और उसकी मरम्मत करने के लिए सबसे अच्छी चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है धूम्रपान बंद करना। इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आपने तीन दिन से धूम्रपान किया है या 30 वर्षों से; स्वस्थ फेफड़ों के लिए पहला कदम रुकना है। यदि आप पहले तंबाकू छोड़ने में असफल रहे हैं तो अपनी छोड़ने की योजना को बेहतर ढंग से तैयार करने के लिए किसी पेशेवर से संपर्क करें।

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अब जब आप खराब वायु गुणवत्ता में लंबे समय तक सांस लेने के दीर्घकालिक प्रभावों को समझते हैं, तो अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए इन सुरक्षात्मक उपायों का पालन करना सुनिश्चित करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।